小鬱亂入的生活

家醜這種事，一亮就上癮

KKBOX 歌單——
片頭：《博杯》江蕙
片尾：《我當你空氣》旺福

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我是雞蛋糕，喂喂，你，還好不好？

#攻城獅雞蛋糕練習當詠唱獅
本集 shownotes 以錄音逐字稿由 ChatGPT-4 協作生成

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文字版：被胖鬱趴踢趴踢打趴 https://liker.social/@wwhowbuhow/109903040124563900
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開箱治療師！問題募集中 https://www.instagram.com/p/CpKsUInP7Hc/

這次小鬱好不好
我想跟你說的是
舉凡吃喝拉撒睡、走坐站跑跳、講話、呼吸…… 等基本功能都在復健科專業的守備範圍
讓我在綿綿無絕期的治療、反覆發作和排山倒海的無力感與絕望感中
找到自我照顧的方法

擁有自我照顧的能力
是找回「有能感」很重要的元素

歡迎留言給雞蛋糕加油打氣，以及向專業的治療師們告白 (X) 發問 (O)

推薦書：
腦內風暴：頂尖神經科醫師剖析離奇症狀，一窺大腦異常放電對人體的影響
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吸一口氣，憋住，試試看這次你可以憋氣多久呢？

文字版：
。秋冬一直都是特別難熬的季節 https://liker.social/@wwhowbuhow/109698203666716064
。澳洲網球公開賽開打了 https://liker.social/web/@wwhowbuhow/109698848215271884
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這次小鬱好不好
我想跟你說的是
生理狀況再差、情緒再低落
每次感受到身體呼吸衝動的力量
都讓我深刻體驗生命存活本能的強大
再吸一口氣、再呼一口氣
一轉眼，這個 Podcast 節目就三年了
我還活著，我會繼續做下去

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KKBOX 歌單——
片頭：阿桑《葉子》
片尾：S.H.E《Only Lonely》

文字版：

• 社交退縮 https://liker.social/@wwhowbuhow/109614788076085367
• 孤獨、孤單與寂寞 https://liker.social/@wwhowbuhow/109658622036356746

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前一陣子在通訊軟體被退群
一股摻雜著憤怒的衝動
引發「社交退縮」的狀態
想要退出所有群組和社團
這幾週沉澱和反思
躲在憂鬱症這個標籤背後
多麼完美的受害者角色
自證式預言、自我譴責、自我傷害
孤單、寂寞、容易覺得冷
打從心底和骨子裡對外界冷漠的那種冷

當小鬱出來趴踢趴踢的時候
有時候是沒有力氣接觸外面的世界
有時候是用盡所有力氣切斷所有連結
住進自我隔離的泡泡裡面，不讓任何人有接近的機會
到現在我還沒辦法承認和接受這是我在討拍、求關注的方式

這次小鬱好不好
我想跟你說的是
認真想一想，小鬱患者真的滿難相處的
因爲當事人自己也很難分辨到底是休息一下等等就沒事
還是正在用很彆扭的方式對外求救
我很感謝身邊的陪伴者們，這麼長時間下來漸漸找到一種默契
當我從網路世界消失
表示當下的我只能、也只想一個人待著
過一段時間，也許是睡得好一點了、也許是情緒稍微穩定一點了
再主動發出「我好像好一點了」的訊息
重新經歷一次與外界斷線又再連線的感受
每一次對我來說都是全新的練習

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這個節目變成月更型節目了

我腦袋不好被醫院掛號系統創空[*註]，半年內爽約兩次
我只能想辦法去排隊現場掛號了
想要看個報告，好難

胖鬱不囉嗦，一擊把我 K.O.
短短一週，我錯過了精神科回診、諮商、精神科回診還有早早就敲定的線上課程講師
也因為錯過回診，藥已經吃完，親身體會無預警斷藥的劇烈戒斷症狀好幾天
真的，不要貿然自行停藥，那樣的痛苦無法形容，遠超過最嚴重的鬱症症狀發作的痛苦
我這次是不小心的，醫生也唸了一頓，除了症狀讓自己不舒服，可能也會有一些危險性的

推薦歌：好樂團《蒸發》
我喜歡主唱在副歌呢喃的方式，「你就像是『蒸發』，從我眼前『蒸發』」

推薦小說：《無差別愛人》
是在 Matters 寫作平台認識的澳門筆友淇淇的自出版小說
《無差別愛人》讀後感活動

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*註：
【台語正字】
(Ｘ)  衝康
(Ｏ)  創空 (tshòng-khang)

發音佇遮：
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【臺灣話 ê 簿仔紙】台語資訊整理：
https://junhaoshihmd.blogspot.com/p/ohtaigi.html

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物理治療復建開始上運動課了，第二次！
小菜雞要練肌
新手加成，進步幅度超快
用憋氣期間感受自己身體姿勢、肢體位置、心跳狀態

天涼了，症狀都揪團一起來了
其實我知道，這也數不出來是第幾個秋天了，
換季的時候，
就是很容易受到影響、就是一件無法完全習慣的事

我的醫生跟我分享看待身心症症狀的另一種觀點
排除是器質性因素：例如癲癇是腦部可能有結構上的變異
身心症狀可以讓人感覺「是我不行，不是我不願意」
因為面對內在「我不願意」的議題是痛苦的
專心在解決生理症狀或依賴症狀本身作為逃避、拖延、解決的手段
是比較容易的

正在Coursera開放式課程平台聽的兩門課：
活用希臘哲學
發展心理學：哲學觀與方法論

這次小鬱好不好
我想跟你說的是
要知道換季總是讓人愛睏，你又何苦強打精神
身心症症狀可以當作是某種身體防衛機轉，也是一種提醒的訊號
真的很累很累的時候，好好休息，記得呼吸、喝水、加減吃點東西，就是善待自己了。

主要時間軸
(00:00:45) 小菜雞開始運動訓練課
(00:07:22) 在運動中練習慢呼吸
(00:12:36) 換季了，身心症症狀也都來了
(00:16:48) 數不出是第幾個秋冬
(00:19:12) 木的一句話，眼淚止不住流下
(00:23:51) 身心症症狀的心理學觀點
(00:30:03) 推薦開放式課程：兒童發展心理學哲學觀、活用希臘哲學
(00:33:46) 雞蛋糕想跟你說

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。野生雞蛋糕實體講座出沒注意!!
《生病而已﹐日常還好》
時間：10/31(日) 16:30 - 18:00 (16:00 開始報到，最後半小時進行問題回答與現場提問)
地點：書屋花甲Ｘ而立書店
FB活動頁面 https://fb.me/e/2KrItVbAN
報名表單 https://lihi1.cc/zkQLw

。《小鬱亂入》團隊新作嘖嘖募資
《小鬱亂入然後咧？阿焦也來參一腳》
募資期間限定：加碼內容、詩集、週邊商品含小鬱與阿焦徽章、貼紙、帆布袋
大白與魚猴從畢業製作開始的心理健康專案
出版社出書、成立獨立網站且持續運作中
獨立出版不容易，錯過就不再有
大家可以多多支持

這次小鬱好不好
我想跟你說的是
在自己可以忍受的範圍內，白天出門活動
晒到太陽、接觸到起居範圍之外的環境
會給大腦和生理調節機制帶來正向刺激訊號
也許不是最舒服的做法、也許需要一點忍耐
可以當作給自己打地基

除了身心症狀之外
我現在是個肚子會吃掉褲頭的胖子
於是胖胖瘦瘦由不得我，怕是怕這些苦沒來由
於是悲歡起落人靜默，等一等這些傷會自由

也許老天爺留著我這口氣還沒拿走
是要我繼續等待，學習與傷口共存的自由

// 張雨生《口是心非》開頭曲，KKBOX app 獨家免費收聽！ //

時間軸
(00:00:00) 實體講座預告、《小鬱亂入》團隊募資專案
(00:08:50) 胖鬱碾壓及曬太陽之必要
(00:17:35) 胖到深處無怨尤
(00:23:11) 結語

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這次小鬱好不好
我想跟你說的是
直到最近我才發現，除了走路、從躺到坐、從坐到站這些日常動作要再次從頭練習
「呼吸」這個已經被大腦高度自動化導航的機制
偶爾切換到人工操作模式
即使是爛泥狀態也能保有一絲絲掌控帶來的踏實感
對自己的生理、心理狀態就可以有多一點點覺察

時間軸
(00:00:00) 開場、喚起童年回憶的叫賣小貨車
(00:04:05) 練習從躺到坐、從坐到站、重新學習走路
(00:18:02) 慢呼吸放鬆法、私房特調汽水
(00:28:10) 我想跟你說的是：

《神奇的慢呼吸》
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2021年四月，無預警停更一個月
休養生息、找一個跟小鬱相處的新方法、開始接案工作
心理師跟我說，這是種「充滿創意」的生存方式

《經典也青春》Podcast
〈經典也青春〉安可場系列之一
2021/5/12（三）19:00 ~ 21:00
C.C.Work 建北館 D1 教室（臺北市中山區建國北路三段92號）
由〈經典也青春〉主持人陳蕙慧與 Readmoo 讀墨電子書執行長龐文真，
一起跟大家聊聊〈經典也青春〉的幕後故事，
和他們心中未完待續的經典書單。

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小鬱的「正常能量釋放」，
是房東眼中「不正常又危險」的存在，
這次，雞蛋糕講親身經歷的鬼故事，
聊聊小鬱患者租屋族的困境，以及那些現實中無法說破的精神病污名化和歧視。

延續半個多月的糾紛
目前算是平安順利解決
還是要搬家啦，只是延後，不要那麼急迫
每個出門在外的遊子，請積極瞭解和捍衛自己應有的法律權利

這次經歷的情緒風暴
讓我更深刻地認識自己
也開始練習自我耙梳原生家庭對自己的影響
那些我最討厭自己的部分，正是原生家庭給我的養分之一

延伸資源－崔媽媽基金會QA
民法、刑法、土地法和合約精神

留言給雞蛋糕

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